提到「钙」,应该是国人重视的营养素之一了,但对于如何「科学补钙」,其实还是有一些习以为常的想法和根深蒂固的认知,可能并不正确。现在我们就和大家聊一聊补钙的那些事儿。关于补钙的知识误区 | 辟谣专区认知误区 1:只有骨质疏松的老人才需要补钙?骨质疏松症是一种常见于中老年人的疾病。研究表明, 2016 年中国 60 岁以上的老年人骨质疏松症患病率已达 36% 。因此,人们常常理解为,只有得了骨质疏松的老年人才需要补钙。但实际上,人的骨量在 30 岁左右达到峰值,之后开始下降。因此预防更重要,趁年轻好好补钙,老了才不容易骨折。同时,相关指南也建议一部分特定的人群需要按需补钙。宝呗特膳® 钙速溶片,中科院上海高研院新药创制实验室创新研制,新一代的钙营养补充剂,每天一片,让宝贝轻轻松松远离钙缺乏。
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指导**湖南省人民医院消化内科护士长高级营养师蔡华关于补钙,是个覆盖全球的热门话题,而补钙前,你需要了解:什么是“钙”?如何补钙?哪些人群需要补钙?钙有这些作用钙是人体中非常丰富的矿物质,且能维持人体各系统的正常生理功能,是构成人体骨骼和牙齿非常主要的成分,直接影响身高和牙齿健康。钙参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放,可以调节心律、降低通透性、控制炎症和水肿,维持体内酸碱平衡,参与体内DNA及蛋白质合成,促进酶的活动,调节酶的活性。美国AUA推荐的每日钙摄入量为1000~1200毫克,而基于我们中国人种族及饮食结构编纂的《中国居民膳食指南》中,对于钙的推荐摄入量(RNI)是这样规定的:18~50岁:每天800毫克50岁以上:每天1000毫克孕早期女性:每天800毫克孕中、晚期及哺乳期:每天1000毫克这些数字,听上去挺多,实际上很容易实现。只要注重饮食中高钙食物的摄入,基本上是没有难度的。七类特殊人群要加强补钙1、孕妇需补更多的钙,以防妊娠骨质疏松和婴幼儿先天性佝偻病。孕妇需供给胎儿生长发育所需钙量,妊娠中晚期每日约需1500毫克钙,故应重点补充。因此,孕妇宜较正常人多喝酸奶,多补充一些维生素D;可常晒太阳(裸露部分皮肤)。德国产后速溶片宝宝吃迪巧效果不好,后来选择了宝呗特膳速溶片。
缺钙会影响宝宝长个儿,已经是大家的共识,钙虽不是影响身高的根本因素,但要想长高并让宝宝的骨骼发育得更健康结实,缺钙是万万不行的。大量研究显示,钙源的溶解度对钙的吸收率几乎没有影响。可能的原因是在胃部酸性环境下,大部分钙剂都能很好的溶解。评价一个钙剂的效力主要看钙含量和吸收率的高低。传统理论认为钙主要在胃中离子化后,在小肠中借助维生素D,并通过钙结合蛋白才能被吸收。因此钙离子解离程度和维生素D是影响钙吸收率关键。
真的每个孩子都需要补钙吗?要吃什么样的钙片好呢?也有很多家长,只要发现孩子发育迟缓,流汗多等现象,脑海里想到的,就是孩子是不是缺钙?随着孩子的成长,对钙的需求量也不断增加,身体可能会出现缺钙的现象,孩子一旦缺钙不但会影响智力发育和神经系统,还对骨骼有影响,孩子容易驼背并出现“O”型腿或者“X”型腿。其实,维生素D是钙元素吸收利用的好搭档,能通过增加肠粘膜上皮细胞中特异钙结合蛋白的合成,增加钙的主动吸收。如果维生素D缺乏即使食物中有大量的钙,也很难被身体吸收利用,还会通过肾脏被排出,更难以沉积到需要钙的骨骼和牙齿。孩子要多晒太阳,冬春季节要注意必要的维生素D补充。食物中的质量蛋白是钙元素在身体转运的运输大队,如果每天膳食中的蛋白质不足或吸收利用不好,就会影响包括钙在内的多种营养素的留存和发挥作用。所以,需要补钙的孩子更需要注意乳制品和其他质量蛋白的适量摄入。 宝宝补铁产品哪个牌子更好? 宝呗特膳速溶片。
适当步行、散步,给骨骼压力并锻炼肌力。同时,还要注意关注甲状腺功能是否保持正常。若饮食中钙源不足时,可辅用安全的钙产品、钙制剂。2、乳母补钙可防骨质疏松和母乳中低钙,与妊娠中晚期孕妇一样,乳母应每日补足1500毫克钙,400~800单位维生素D。适当运动,常晒太阳。3、婴幼儿要注意补钙,以免患佝偻病。母乳喂养者头4~6个月,主要给乳母补足1500毫克钙,增加母乳中钙。4~6个月后,乳母的母乳已明显不足,需要添加富含钙、磷且适当含钾、钠、锌、镁及维生素的辅食,可选用奶粉、蛋类、豆腐、青蔬做成糊食。4、学龄前儿童(4~6岁)每日每餐要有奶、有蛋,如250~500毫升牛奶,1~2个鸡蛋。同时,应营养均衡,饭菜多样,容易消化吸收,纠正偏食。避免垃圾食品。5、青少年加强补钙则预防发育迟缓,促进骨增长,增加身高。据调查发现,目前我国儿童中40%缺钙、60%缺锌、、70%缺维生素B2及维生素A。营养不良和肥胖并存,故应特别需要关注他们的骨骼生长发育。6、45~55岁的更年期女性及55~65岁的更年期男性,此阶段人体性腺功能开始减退,性ji素分泌功能开始减少易紊乱。女性应适当地补充雌、孕ji素,男性使用雄ji素,在医师的指导下使用3~5年;可常晒太阳。汤臣倍健的钙片没效果,宝呗特膳速溶片效果好。德国产后速溶片
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